Gode grunner til å trene svømming
Det er viktig å holde seg i form og ta vare på helsa. Svømming og aktiviteter i vann egner seg ypperlig for både trening og mosjon.
Vi håper at du her får inspirasjon til å svømme mer.
Svømming er super trening for kropp og sjel
- Utholdenhet: Svømming er en av de beste fysiske aktivitetene du kan gjøre. Det er skånsom trening av hjerte- og lungefunksjon og du får bedre utholdenhet.Ved ukentlig trening vil svømming hjelpe å bekjempe livsstilssykdommer som hjerte-karsykdommer og diabetes. Formkurven stiger allerede etter noen ukers svømming. Fra noen lengder skal det ikke så mye til å svømme litt lengre. Og litt fortere? Intervalltrening kan faktisk også være motiverende. Tips til treningsprogrammer og andre tips til svømmetreningen finner du mange steder - blant annet på www.svomming.no.
- Økt muskelstyrke: Bedret blodsirkulasjon og styrke i mange muskelgrupper. Minsker muskelsmerter. Du kan velge svømmeart etter hvilke muskler du vil styrke eller blande for å få brukt hele kroppen.
- Belaster ikke ledd: Svømming er en skånsom og forholdsvis skadefri idrett fordi vannet gir støtte til kroppen (nesten 90 %) slik at de muskel- og leddskader som kan forekomme i andre mosjonsidretter. Derfor blir også svømming og øvelser i vannet også brukt i rehabilitering og fysioterapi. Motvirker også stivhet i bånd, sener og muskler.
- Avkobling: Svømming kan gjøre at du slapper av bedre og stresser mindre. Rolig bevegelser i vann fører til en avslappet tilstand, lettere pust og bedre humør. Konstant strekking og avslapping av muskler i rytmisk bevegelser og rytmisk pusting er årsaken. Følelser av vektløshet og det å flyte har også positive påvirkninger. Noen bruker svømming som en type meditasjon for behandling av stress i hverdagen og i jobben
- For alle: Svømming – en aktivitet for folk i alle aldre! Det er også helårstrening, uavhengig av vær og føre.
- Sosialt: Tren sammen med familie og venner – sosialt og en kan trene sammen selv om en har ulike forutsetninger.
- Svømming er trening uten svette! Ikke alle er like glade i å svette seg gjennom treningsøkta.
- Bedre helse og redusere overvekt: Ved regelmessig aktivitet bedres immunforsvaret og risikoen for å utvikle en flere ulike sykdommer reduseres.
Andre effekter av fysisk aktivitet generelt:
- Øker selvtilliten
- Bedrer den psykisk helse
- Forebygger Diabetes type 2, kreft, overvekt og utvikling av hjerte- karsykdommer
- Regulerer insulin
- Minsker fett i blodet
- Muskel- og skjelettsystemet forsterkes
- Motorikken og bevegelsesmønster forbedres
- Forebygger og lindrer benskjørhet
- Reduserer stress, depresjoner, angst
- Minsker risikoen for slag
- Forebygger og lindrer høyt blodtrykk
- Bedrer vekst og fysisk utvikling hos barn
- Øker det «gode» kolesterolet
- Øker forbrenningen og bedre kroppssammensetning
- Forebygger og lindrer luftveissykdommer
- Bedrer revmatisme
- Hjelper mot inkontinens
- Utsetter aldring
- Kan være en sosial møteplass
- Forebygger fall og brudd
- Bedrer svangerskapet og tiden etter fødsel
Kilde: Vektklubb og www.svomming.no